Pravidlá sú jasné. Malé porcie každé 3 hodiny. Niekomu sa to možno zdá byť drastické, ale verte, nie je to až také zlé. Pred niekoľkými rokmi som túto diétu poctivo držala a schudla som krásnych 8 kíl (zo 78 na 70 kg) pri výške 170 cm.
Momentálne mám 66-68 kg (počas PMS je to stále viac, tých 68kg, akonáhle menštruácia odíde, mám 66 kg - asi to mnohé poznáte :) )
Teraz by som chcela dať dole ďalších 6-8 kg. Po prvom schudnutí som si hmotnosť udržala, takže jojo efektu sa nebojím.
Tak a tu sú pravidlá:
Každý deň vypiť aspoň 2 litre vody (na lačno odporúčam pohár teplej vody s citrónom)
Káva je dovolená (môžete si ju osladiť stéviou, ale neodporúča sa už do nej pridávať mliečko ani smotana)
Odporúča sa neprehadzovať si jednotlivé jedlá (pokúste sa držať rozpisu, vtedy to na 100% funguje)
Ak nestihnete raňajky, dajte si najbližšie jedlo až to, ktoré nasleduje v rozpise (to sa mi pravidelne stáva počas víkendov)
Moje rady a osobné skúsenosti:
Mlieko - ak ho nemôžete piť zo zdravotných dôvodov, odporúčam bio mandľové mliečko (prípadne kozie, z toho budete mať navyše krásne biele zúbky)
Paradajky sa radia medzi ovocie a melón je zasa zelenina, aj keď som si celý život myslela, že je to opačne.
Tvaroh si môžete vyrobiť jednoducho aj doma: zahrejte plnotučné mliečko a prilejte citrónovú šťavu (podrobný návod nájdete na youtube, je to ľahké a ja si takto doma často vyrábam domáci tvaroh, je to mňamka)
Sledujte si denný príjem kalórií a nutričné hodnoty. Je dobré vedieť, či pijímame dostatok živín. Skvelá stránka na sledovanie je cronometer.com (to sú tie grafy, ktoré pridávam do denníčka)
1. deň
7:00 250 ml mliečka
10:00 250 ml mliečka
13:00 250 ml mliečka
16:00 250 ml mliečka
19:00 250 ml mliečka
2. deň
7:00 1 malý smotanový jogurt (alebo termix)
10:00 100 g tvarohu
13:00 150 g bieleho mäska (ideálne bez soli, varené na pare)
16:00 150 g čerstvej zeleniny
19:00 2 vajíčka na tvrdo
3. deň
7:00 100 g čerstvého ovocia
10:00 100 g čerstvej zeleniny
13:00 100 g tvarohu
16:00 250 ml mliečka
19:00 150 g vareného mäsa
4. deň
7:00 1 smotanový jogurt alebo termix
10:00 250 ml mliečka
13:00 100 g čerstvej zeleniny
16:00 100 g čerstvého ovocia
19:00 100 g tvarohu
5. deň
7:00 2 vajíčka a 100 gčerstvej zeleniny
10:00 100 g čerstvého ovocia
13:00 150 g diétnej salámy
16:00 150 g čerstvej zeleniny a 150 gčerstvého ovocia
19:00 100 g čerstvej zeleniny a 250 ml mliečka
6. deň:
7:00 100 g šunky
10:00 100 g čerstvého ovocia
13:00 100 g tvarohu
16:00 100 g bieleho mäska
19:00 250 ml kyslého mlieka (zákvas, zakysanka)
7. deň
7:00 2 vajíčka
10:00 100 g tvarohu
13:00 100 g čerstvého ovocia
16:00 100 g bieleho mäska
19:00 250 ml mliečka
8. deň
7:00 200 g čerstvého ovocia
10:00 200 g čerstvej zeleniny
13:00 200 g čerstvého ovocia
16:00 200 g čerstvej zeleniny
19:00 200 g čerstvého ovocia
9. deň
7:00 250 ml mliečka
10:00 250 ml mliečka
13:00 250 ml mliečka
16:00 250 ml mliečka
19:00 250 ml mliečka
10. deň
7:00 1 malý smotanový jogurt (alebo termix)
10:00 100 g tvarohu
13:00 150 g bieleho mäska (ideálne bez soli, varené na pare)
16:00 150 g čerstvej zeleniny
19:00 2 vajíčka na tvrdo
11. deň
7:00 100 g čerstvého ovocia
10:00 100 g čerstvej zeleniny
13:00 100 g tvarohu
16:00 250 ml mliečka
19:00 150 g vareného mäsa
12. deň
7:00 1 smotanový jogurt alebo termix
10:00 250 ml mliečka
13:00 100 g čerstvej zeleniny
16:00 100 g čerstvého ovocia
19:00 100 g tvarohu
13. deň
7:00 2 vajíčka a 100 gčerstvej zeleniny
10:00 100 g čerstvého ovocia
13:00 150 g diétnej salámy
16:00 150 g čerstvej zeleniny a 150 gčerstvého ovocia
19:00 100 g čerstvej zeleniny a 250 ml mliečka
Momentálne mám 66-68 kg (počas PMS je to stále viac, tých 68kg, akonáhle menštruácia odíde, mám 66 kg - asi to mnohé poznáte :) )
Teraz by som chcela dať dole ďalších 6-8 kg. Po prvom schudnutí som si hmotnosť udržala, takže jojo efektu sa nebojím.
Tak a tu sú pravidlá:
Každý deň vypiť aspoň 2 litre vody (na lačno odporúčam pohár teplej vody s citrónom)
Káva je dovolená (môžete si ju osladiť stéviou, ale neodporúča sa už do nej pridávať mliečko ani smotana)
Odporúča sa neprehadzovať si jednotlivé jedlá (pokúste sa držať rozpisu, vtedy to na 100% funguje)
Ak nestihnete raňajky, dajte si najbližšie jedlo až to, ktoré nasleduje v rozpise (to sa mi pravidelne stáva počas víkendov)
Moje rady a osobné skúsenosti:
Mlieko - ak ho nemôžete piť zo zdravotných dôvodov, odporúčam bio mandľové mliečko (prípadne kozie, z toho budete mať navyše krásne biele zúbky)
Paradajky sa radia medzi ovocie a melón je zasa zelenina, aj keď som si celý život myslela, že je to opačne.
Tvaroh si môžete vyrobiť jednoducho aj doma: zahrejte plnotučné mliečko a prilejte citrónovú šťavu (podrobný návod nájdete na youtube, je to ľahké a ja si takto doma často vyrábam domáci tvaroh, je to mňamka)
Sledujte si denný príjem kalórií a nutričné hodnoty. Je dobré vedieť, či pijímame dostatok živín. Skvelá stránka na sledovanie je cronometer.com (to sú tie grafy, ktoré pridávam do denníčka)
1. deň
7:00 250 ml mliečka
10:00 250 ml mliečka
13:00 250 ml mliečka
16:00 250 ml mliečka
19:00 250 ml mliečka
2. deň
7:00 1 malý smotanový jogurt (alebo termix)
10:00 100 g tvarohu
13:00 150 g bieleho mäska (ideálne bez soli, varené na pare)
16:00 150 g čerstvej zeleniny
19:00 2 vajíčka na tvrdo
3. deň
7:00 100 g čerstvého ovocia
10:00 100 g čerstvej zeleniny
13:00 100 g tvarohu
16:00 250 ml mliečka
19:00 150 g vareného mäsa
4. deň
7:00 1 smotanový jogurt alebo termix
10:00 250 ml mliečka
13:00 100 g čerstvej zeleniny
16:00 100 g čerstvého ovocia
19:00 100 g tvarohu
5. deň
7:00 2 vajíčka a 100 gčerstvej zeleniny
10:00 100 g čerstvého ovocia
13:00 150 g diétnej salámy
16:00 150 g čerstvej zeleniny a 150 gčerstvého ovocia
19:00 100 g čerstvej zeleniny a 250 ml mliečka
6. deň:
7:00 100 g šunky
10:00 100 g čerstvého ovocia
13:00 100 g tvarohu
16:00 100 g bieleho mäska
19:00 250 ml kyslého mlieka (zákvas, zakysanka)
7. deň
7:00 2 vajíčka
10:00 100 g tvarohu
13:00 100 g čerstvého ovocia
16:00 100 g bieleho mäska
19:00 250 ml mliečka
8. deň
7:00 200 g čerstvého ovocia
10:00 200 g čerstvej zeleniny
13:00 200 g čerstvého ovocia
16:00 200 g čerstvej zeleniny
19:00 200 g čerstvého ovocia
9. deň
7:00 250 ml mliečka
10:00 250 ml mliečka
13:00 250 ml mliečka
16:00 250 ml mliečka
19:00 250 ml mliečka
10. deň
7:00 1 malý smotanový jogurt (alebo termix)
10:00 100 g tvarohu
13:00 150 g bieleho mäska (ideálne bez soli, varené na pare)
16:00 150 g čerstvej zeleniny
19:00 2 vajíčka na tvrdo
11. deň
7:00 100 g čerstvého ovocia
10:00 100 g čerstvej zeleniny
13:00 100 g tvarohu
16:00 250 ml mliečka
19:00 150 g vareného mäsa
12. deň
7:00 1 smotanový jogurt alebo termix
10:00 250 ml mliečka
13:00 100 g čerstvej zeleniny
16:00 100 g čerstvého ovocia
19:00 100 g tvarohu
13. deň
7:00 2 vajíčka a 100 gčerstvej zeleniny
10:00 100 g čerstvého ovocia
13:00 150 g diétnej salámy
16:00 150 g čerstvej zeleniny a 150 gčerstvého ovocia
19:00 100 g čerstvej zeleniny a 250 ml mliečka